Kesehatan

Atkins Diet – Bagaimana Melakukannya dengan Cara yang Benar?


Obesitas adalah alasan utama banyak penyakit seperti masalah kardiovaskular, diabetes, depresi, dan sleep apnea. Satu-satunya jalan keluar dari masalah ini adalah mengikuti diet ketat dan sehat. Tapi itu tidak berarti menghindari makanan sama sekali karena itu sama sekali bukan pilihan yang baik karena akan menghilangkan nutrisi penting bagi tubuh kita. Karenanya diet karbohidrat terkontrol disarankan untuk karbohidrat yang sebagian besar bertanggung jawab untuk meningkatkan berat badan seseorang.

Diet rendah karbohidrat Atkins pertama kali diperkenalkan pada tahun 1970-an oleh Dr. Robert Atkins. Tapi itu menjadi populer hampir 10 tahun kemudian setelah rilis bukunya – ‘Dr. Atkins New Diet Revolution ’yang menjadi salah satu buku terlaris dekade itu. Dalam waktu singkat, jutaan orang di Amerika Serikat dan luar negeri mulai mengikuti spesifikasi diet Atkins sebagai pilihan diet pertama mereka.

Apa itu Diet Atkins?

Atkins Diet adalah protein tinggi, diet rendah karbohidrat. Ini mempromosikan menggunakan daging, telur, dan keju sambil mengecilkan hati makanan berkarbohidrat tinggi seperti roti dan nasi. Jika kelebihan karbohidrat diambil, enzim berlebih harus dihasilkan untuk mencernanya. Hal ini dapat menyebabkan disintegrasi sel pankreas dalam jangka panjang, yang selanjutnya dapat menyebabkan diabetes. Menurut Robert Atkins, saat menjalani diet rendah karbohidrat, tubuh kita akan memasuki kondisi ketosis, di mana, alih-alih karbohidrat, lemak dicerna untuk melepaskan energi. Ini mengurangi kebutuhan akan lebih banyak insulin yang diproduksi oleh sel-sel pankreas dan simpanan lemak mereda. Dengan demikian, berat badan berkurang hingga jumlah yang cukup banyak.

Keuntungan dari Atkins Diet:

  1. Jumlah yang cukup dari berat badan dikurangi dengan pembakaran lemak yang merupakan sumber energi sekunder.
  2. Diet antar makan dapat dihindari karena Anda tidak akan lapar di antara waktu makan.
  3. Bisa menjaga kadar gula darah konstan.
  4. Karena sebagian besar racun yang terkandung dalam tubuh kita dihilangkan bersamaan dengan pembakaran lemak, kesehatan secara keseluruhan ditingkatkan.

Hal yang Perlu Dicatat:

  1. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau dokter sebelum mencoba rencana makan diet Atkins.
  2. Olahraga harian sangat dianjurkan bersama dengan makanan diet Atkins.
  3. Orang dengan gangguan ginjal, kehamilan, dan diabetes disarankan untuk tidak mengikuti rencana makan diet Atkins.

Fase Diet Atkins:

  1. Induksi – Pada fase ini, yang meliputi 14 hari pertama diet, dikatakan bahwa Anda akan kehilangan hingga 15 pon berat badan Anda. Selama ini, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi per hari akan kurang dari 20 gram. Satu-satunya karbohidrat yang termasuk dalam resep diet Atkins Anda adalah sayur-sayuran dengan kandungan karbohidrat rendah seperti tomat.
  2. Penurunan Berat Badan Berkelanjutan – Selama tahap kedua ini, konsumsi karbohidrat dinaikkan hingga 5 gram per hari.
  3. Pra-pemeliharaan – Selama tahap rencana makan makanan Atkins ini, tingkat penurunan berat badan akan lebih lambat. Anda juga dapat mencoba berbagai makanan lain untuk mengetahui apakah makanan tersebut menambah berat badan Anda atau tidak. Jika ternyata aman, Anda bisa menambahkannya ke produk makanan diet Atkins Anda.
  4. Pemeliharaan – Anda memasuki fase ini ketika Anda menemukan bahwa Anda telah mengurangi berat badan ke level yang diinginkan. Anda juga bisa menambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam diet Anda yang tidak menambah berat badan Anda, seperti roti gandum.

Potongan Ekor: Hasil akhir dari program diet Atkins (program diet lainnya juga) tergantung sepenuhnya pada seberapa baik orang tersebut mengikuti rekomendasi. Karena itu pastikan bahwa Anda mengikutinya dengan agama.

Read More