内臓脂肪を燃焼＆減少させる方法

内臓脂肪を減らして肥満を予防・改善する方法として最も効果があるのは有酸素運動です。有酸素運動とは、血液中の酸素を使って内臓脂肪を燃焼させエネルギーを出す運動のことで、続けることによって血圧や血糖値を下げる効果もあります。

有酸素運動は20分以上運動を持続しないと脂肪燃焼が起きないので効果がない、などとよく言われていいます。しかし実際は、20分以下の時間を数回に分けて行っても、脂肪燃焼は起こっていて同程度の効果があります。

有酸素運動の代表といえば歩くこと（ウォーキング）です。内臓脂肪を減らす方法として、誰でもできる有酸素運動の「歩くこと」をおすすめします。

運動は、日常の生活の中に無理なく取り入れることが長続きする秘訣です。例えば、通勤で使う駅ではエスカレーターではなく階段を使う、1つ手前の駅で降りて歩く、昼休みなどに会社の近所を歩く、など、ちょっとした時間を利用して、とくかく歩くことです。

内臓脂肪を減らす方法として、その燃焼効率を高めるために、筋肉をつくる運動を有酸素運動に加えて取り入れるとより効果的です。運動によって筋肉量が増えると基礎代謝量（生命を維持するための基本的なエネルギー消費）が高まるので、運動をしていないときでも自然とエネルギー消費量が増え、内臓脂肪が体内で効率よく燃焼されるからです。