内臓脂肪を燃焼＆減少させる方法

内臓脂肪の存在や、それが増加しているかどうかといったことは、CTスキャンで腹部の断面を撮影して見てみないとはっきりとは判断できません。

しかし、CTスキャンで撮影するためだけに病院に行くというのも大変ですし、CTスキャンで浴びる放射線の量も大量なので、内臓脂肪を調べるためだけにCTスキャンで検査を受けるのは、決してお勧めできるものではありません。

そこで、CTスキャンなどより手軽に自分の脂肪量を知ることができるBMI値や腹囲（お腹まわりのサイズ）を利用することをお勧めします。

CTスキャンなどより手軽に自分の脂肪量を知る目安として一般的なのが、
「体重（㎏）」÷「身長（m）」÷「身長（m）」
で算出されるＢＭＩ値 ＝ Body Mass Index（ボディー・マス・インデックス）値です。

ＢＭＩ値は肥満度、つまり実際にどれだけ太っているかを数値で判定するというもので、世界で最も広く使われている国際的な指標です。数値によって下記の６段階に分類されています。

(1) ＢＭＩ値 １８．５未満・・・・・・・・・低体重
(2) ＢＭＩ値 １８．５以上２５未満･･･普通体重
(3) ＢＭＩ値 ２５以上３０未満･･････肥満１度
(4) ＢＭＩ値 ３０以上３５未満･･････肥満２度
(5) ＢＭＩ値 ３５以上４０未満･･････肥満３度
(6) ＢＭＩ値 ４０以上 ・・・・・・・・・・・肥満４度

あなたはどの段階に当てはまりましたか？日本人の理想（＝肥満でない）のＢＭＩ値は２２で、この数値であればもっとも病気にかかりにくいとされ、２５以上なら「肥満」であると定義されています。

さっそく手元にある電卓をたたいてみてください。たとえば身長１７０cm、体重７０kgの人のＢＭＩ値は、７０÷１．７÷１．７＝２４．２２となります。この例のようにＢＭＩ値が２２より高かった場合には、減量を心掛けることを考えた方がいいかもしれません。

ただし、ＢＭＩ値だけでは、いわゆる隠れ肥満を発見することまではできないようですから、体脂肪率や以下のその他の指標とも併せて見ていく必要があります。

日本肥満学会では、
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝標準体重（健康体重）
として推奨しています。

これは、日本人の場合にはBMI値２２前後の人が最も病気にかかりにくい、ということから導き出された計算式です。ちなみに身長170cmの人の標準体重（健康体重）を計算してみると、1.7×1.7×22＝63.58kgということになります。

ＢＭＩ値以外のもうひとつの目安が腹囲（お腹まわりのサイズ）です。日本人男性の場合、腹囲が８５cm以上あるとＢＭＩ値にかかわらず内臓脂肪が増加している可能性があります。

内臓脂肪の増加によるメタボリックシンドロームや生活習慣病などを防ぐには、ＢＭＩ値と腹囲の両方を目安にして、日頃から気を付けたいものです。

腹囲とヒップ（腰周りサイズ）の比と心筋梗塞などの危険率との関係の調査結果が発表されました。その結果、体重にかかわらず（やせていても太っていても）、ヒップ（腰周りサイズ）に比べて腹囲の方が大きい人は心筋梗塞になりやすいという結果が出ています。

また、ＢＭＩ値が３０以上という極端に肥満の人でも、腹囲に比べてヒップが大きければ心筋梗塞などにはあまりならないという結果も出ています。

ヒップというのは運動の程度を表しています。つまり腰周りが大きい人は、常に運動をして腰を動かしているので、腰周りに筋肉が付いているということです。

運動を十分にしているのであれば、腹囲をあまり気にする必要はないということになります。

ＢＭＩ値が２５以上なら「肥満」であると定義されていますが、２５以下の人でも、あまり運動をしない人は、ＢＭＩ値が３０以上で運動をよくする人よりも糖尿病になりやすいといわれています。

また、1週間に2時間以上歩く人は、1時間以下しか歩かない人と比べると、糖尿病になる確率が１／３くらいであるともいわれています。

肥満であっても運動をよくしていれば、糖尿病などの生活習慣病にはなりにくいということがいえます。