カロリーをコントロールしてダイエットをする前に、まず肥満の定義を理解しておきましょう。
日本肥満学会によれば、単位ＢＭＩが22の場合は標準体重、25以上だと肥満、とされています。
ですから、単位ＢＭＩによってカロリーを計算して、コントロールしていく必要があるでしょう。
特に肥満ではないのに無理に痩せようとすることで、健康を失ってしまう可能性があります。健康的な体を手に入れるどころか逆効果です。
美容を目的としたダイエットの場合、カロリーの摂りすぎは良くありませんが、足りない栄養素を補っていくというバランスを考えた上での調整が重要です。
１日のうちで食事を何キロカロリーに抑えなければならないのか、という考え方ではありません。
今までの摂取カロリーを3度の食事から少しずつ減らしていけばよい、とする考え方の方が気持ちが軽くなるでしょう。
例えば、1日300キロカロリーを減らすとすれば、一回の食事で100キロカロリーになります。
300キロカロリー減らすには、約34ｇの脂肪を減らせばよいことになります。なぜなら脂肪を1ｇ摂取すると、９キロカロリーに相当するからです。
1ヶ月これを継続すれば、１ｋｇの減量ができるというわけなのです。
何を普段の食事から減少させ、その代わりにどんな食材を使ってカロリーを抑えていけばよいのか、などの工夫をしていけば、無理なく続けられます。
ダイエットのカロリーコントロールのやり方は、自分自身に合った方法を見つけていくことが大切でしょう。
